Plano alimentar

Café da Manhã – 8:30h

·         1 sanduíche ou dois potes de danoninho (FIQUEI SEM! Troquei pelo Chimarrão)               Almoço – 12:00h Saladas cruas à vontade (2 tipos diferentes [alface e cenoura]). ·         2 colheres de sopa de arroz  ·         2 pedaços médio de carne (peito de frango)              Lanche da Tarde – 15:00h     ·         1 fruta de escolha ou 1 barra de cereal       Lanche da Tarde – 18:00h ·                1 copo de Iogurte light ou 0% gordura ·         3 unidades de Biscoito Integral  ou 2 ft Torrada light           Jantar – 20:00h  ü  Sanduíche Natural  ü  2 fatias de Pão integral (light)  ü  1 fatia de queijo ricota ou minas light     ü  1 fatia presunto magro (chestter ou peito de peru ou presunto cozido light)  ü  Saladas cruas à vontade (Alface/Cenoura/Tomate)         Aumentar a ingestão de água – 2 litros/dia!   Ceia – 22:30h ·         1 fruta de escolha (Preferência uma fruta menor).